Matéria Especial: A Filosofia Grega e o Quarteto da Felicidade – Mente Sã, Corpo São nos Dias Atuais

Desde a Grécia Antiga, a importância de equilibrar corpo e mente era um dos pilares fundamentais da filosofia. Para pensadores como Platão e Aristóteles, o desenvolvimento físico era tão vital quanto o intelectual, pois acreditavam que um corpo forte e saudável potencializava as capacidades mentais e emocionais. Esse princípio, resumido na famosa expressão latina “Mens Sana in Corpore Sano” (mente sã em corpo são), ecoa até hoje e se conecta diretamente com as descobertas científicas modernas sobre os hormônios que regulam a felicidade e o bem-estar.

Nos dias atuais, a ciência revela que a chave para uma vida equilibrada está na liberação dos “quatro hormônios da felicidade”: endorfina, serotonina, dopamina e oxitocina. Esses hormônios atuam como um quarteto poderoso para o equilíbrio emocional e físico. Quando estimulados, eles geram sensações de prazer, felicidade e motivação, além de serem grandes aliados na redução do estresse e na preservação da saúde mental.

O Quarteto da Felicidade e Como Liberá-lo
1. Endorfina – O Hormônio do Prazer Imediato
Conhecida como o analgésico natural do corpo, a endorfina reduz a dor e promove o bem-estar. Ela é liberada em momentos de diversão, atividade física ou socialização. Como estimular?
• Ria com pessoas queridas, cante, dance, pratique esportes e hobbies.
• Alimentos que auxiliam: pimentas (piperina), sementes de abóbora, aveia e chocolate com alto teor de cacau (70% ou mais).
2. Serotonina – O Hormônio da Tranquilidade
Fundamental para o bom humor e a estabilidade emocional, a serotonina é liberada com atividades ao ar livre e exposição ao sol. Como estimular?
• Desfrute da natureza, namore, pratique a gratidão e ouça músicas que tragam calma.
• Alimentos que auxiliam: banana, cacau, feijão, cereais integrais, ovos, couve-flor, abacate e peixes gordurosos, como sardinha e salmão.
3. Dopamina – O Hormônio da Motivação
A dopamina é responsável pela sensação de recompensa, prazer e motivação. Ela é essencial para nos manter engajados em metas e conquistas. Como estimular?
• Celebre suas pequenas vitórias, durma bem (7-9 horas) e pratique exercícios diários.
• Alimentos que auxiliam: beterraba, grão-de-bico, laranja, maçã, banana e abacaxi.
4. Oxitocina – O Hormônio do Amor e da Conexão
Também chamada de “hormônio do abraço”, a oxitocina fortalece laços sociais e promove confiança. Como estimular?
• Demonstre gentileza, abrace alguém, brinque com seu pet, receba massagens ou pratique mindfulness.
• Alimentos que auxiliam: oleaginosas como avelãs, amêndoas e castanhas.

A Importância do Equilíbrio

Assim como os gregos entendiam que o corpo e a mente são inseparáveis, hoje sabemos que práticas diárias como momentos de lazer, atividades físicas e uma alimentação equilibrada são essenciais para a liberação desses hormônios do bem-estar. Pequenas mudanças na rotina – como dedicar tempo à natureza, manter conexões significativas e cuidar da saúde com exercícios e boa alimentação – têm o poder de transformar não apenas o humor, mas também a qualidade de vida como um todo.

Assim, inspirados pela sabedoria dos antigos e impulsionados pelas descobertas modernas, vale lembrar: a felicidade é uma prática. Cultive-a diariamente, cuidando do corpo e da mente, pois o equilíbrio é a chave para uma vida plena e saudável.

Por Osvaldino Vieira de Santana.